co na 3 raz

[...] dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. [...]

[...] Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko tel i tablet. Trzeba wytrwać %-) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Dzisiaj na trening poszedłem bardzo zmasakrowany. Po całym [...]

[...] 3 tygodnie, 21 dni, a ostatni tydzień będzie trzeba zrobić lżejszy (ale tu pokieruję się chyba metodyką Danielsa - zachować intensywność, ale zmniejszyć objętość). Co raz bardziej do mnie dociera na jakie wariactwo się zdecydowałem ;) Dziś długie wybieganie. Założenie było takie, żeby HR utrzymać na poziomie 150, I to się udało. Ale samo [...]

[...] przerwie %-) Samopoczucie super, nastrój, nastawienie, wszystko git.. tylko ta przeklęta noga.. Na domiar złego.. spora ilość chodzenia w pracy, ledwo dawałem radę. Teraz jest już znacznie lepiej, zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | [...]

[...] DIETA: Jak waga nie stanie na dłużej niż dwa tygodnie będzie bez zmian bo fajnie wchodzi. KOMENTARZ TRENING: Dwa tygodnie Splitem, ale nie czułem tematu robienia partii raz w tygodniu. Zamiana na push – pull, spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

[...] bo liczę ją dopiero od 8.09.14r. muszę napisać, że idzie to jakoś do przodu w sumie jestem zadowolony.Jedyne co kulało to dieta bo nie zawsze była na odpowiednim poziomie raz mi brakowało 400kcal innym 500 a jeszcze innym 300 a ja się oszukiwałem, że i tak dużo zjadłem i więcej nie dam rady zjeść. Jednak tak robić nie wolno ma być tyle [...]

Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

Dziękuję raz jeszcze :-) Tymczasem.... Jedna seria smarowania za mną, za chwilę druga. Coś mi się w łokciu drze, uczucie jakby mi się mi się tkanka od kości odrywała. Nic to, swoje robię, a uczucie to towarzyszy mi do 3 lat i tylko w lewym łokciu. Pierwszy raz od kiedy trenuję mam domsy w bicepsach i na jakiś czas (testowo) zostanę przy takiej [...]

[...] ciężar i tak robi swoje. Zwłaszcza, że staram się żeby technicznie było ładnie. I tak muszę pracować, żeby były jeszcze głębsze. B1: Moje biedne, słabe ręce B2: jw. C1: na razie chcę to technicznie dobrze robić C2: pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Są trudności z utrzymaniem równowagi D: podobnie,pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Podoba mi [...]

[...] dzisiaj miną 2 tygodnie od cięcia. Myślę, że kontrolnie zmierzę się nawet jutro potem, przy okazji zakończenia konkursu, wypadałoby zrobić podsumowanie, więc wtedy jeszcze raz się zmierzę, chociaż wielkiej różnicy już nie będzie, i dodatkowo porobię jakieś fotki. Mimo podsumowania, jeszcze trochę pociągnę po nim redukcję. Jednak już niedługo, [...]

[...] Zresztą nie jem mięsa, wiec automatycznie trochę tłuszczu z mojej diety ucieka, stąd jakby mam przyzwolenie na większą ilość jajek A co do ilości, średnio jem 6, a teraz na wyższych kaloriach- 7. Są dni,że schodzę do powiedzmy 3, ale częściej zdarza się w odwrotną stronę, do 8,gdy np. dwa razy jem jajka,a raz dojdą ze 2 jajka do placków [...]

[...] ujście ma w porządku, ale nie jest w pełni wydajna. Jednak lekarz stwierdził, że nie wymaga to natychmiastowej interwencji. Dodatkowo kreatynina ostatnio badana była kilka razy i zawsze wychodziła w normie. Jeżeli nie chcę jak najszybciej się pokroić, możemy powtórzyć badania za rok i dopiero podjąć decyzję. Na pewno w przyszłości muszę [...]

[...] to fakt. jestem prosty chłopka ze wsi gdzie miałem świeżynkę od mućki codziennie i nadal je lubię. proszę napisz z czym np. płatki owsiane rano zjeść jak nie z mlekiem? oraz jeśli wywalę orzechy to co dać w ich miejsce żeby był porządny kop energetyczny( podwójną porcje żurawiny?) bo nawet w poradnikach na sfd jest często napisane że [...]

[...] jej związki. U mnie bywało, że chodziłem jak balon i po odstawieniu właśnie bez żadnej redukcji w ciągu 2-3 tygodni schodziło te 3 kg nawet a czasem zero (ostatnio unikam supli gdzie jest mono, bo to ona u mnie odpowiada za retencję wody - pewnie mam jakieś uczulenie na akurat ten związek). Bardzo indywidualna sprawa - co jeszcze raz podkreślę.

Panowie od 4 dni mam tyle samo na wadze - 93,3 rano nic się nie zmienia pomimo trzymania michy na 2,3/2,6 tys. kcl oraz wprowadzenia aeorobów - 20 min. co byście zalecili - obciąć do 2,2/2,5 kc i zwiększyć aeoroby o 5 min? ja bym zalecił ważyć się raz na tydzień jak jesteś taki w gorącej wodzie kąpany!!!! to nie piekarnia. ja jak zaczynałem [...]

08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]

Musze coś opatentować - dzisiaj mała próba ze zwiększonym bilansem kcl ( policzyłem ze wczoraj +400kcl wciągnąłem tym moim udawanym "cheat mealem" i o dziwoto po raz pierwszy od dawna nie wstałem głodny- DBT skończyłem na 2,7 kcl). Miałem też dodatkowo 7,5h snu co nie zdarza mi się często. Jak to nie pomoże to czas na plasterki przyjdzie{:-( [...]

[...] jechać na rowerze przez 75 minut szybkim tempem jak mam problem zrobić jedną pompkę. Ten brak siły zaczyna mi bardzo przeszkadzać. Oczywiście spacer z piłką mnie kolejny raz przerósł. Może 1% udziału w tym ma moja kontuzja ręki, jaką miałam miesiąc temu - przewróciłam się na rolkach i kilka dni miałam rękę w szynie gipsowej. No sama nie [...]

[...] stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - to, co zobaczyłam na filmie intruktażowym w internecie trochę mnie przeraża, bo już raz prawie spuściłam sobie hantlę na twarz, no ale zobaczymy :-) 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x [...]